呆頭章魚的深海窩

每當我們回到軍中
總是回歸到站哨的日子
沒有一天是正常的作息
這次第三班哨
搞不好休息個四個小時後就換第二班哨了
總覺得無時無刻的輪班
無止境的站哨

好加在這時候收到的朋友的MAIL
雖然說的大致上都已經聽過了
不過還是新增提醒著自己


如果你也是輪班工作者，以下10個方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：

1.
下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時
鐘，延誤了睡眠週期。

2.
用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、
家人提醒尊重你的睡眠時間。

3.
提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲
門一般。

4.
在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。

5.
值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。

6.
額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清
醒。

7.
下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段
時間。

8.
值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾
病，新光醫院家庭醫學!!科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜
班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後
一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。

9.
隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果
糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳
仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床
後服用，而非早上服用。

10.
在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時
間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。如果都沒有
改善，更該尋求醫生的協助。